Назад
Победители
Спасибо за участие в индивидуальной программе преображения
Нет предела совершенству
Ваш новый пароль выслан на почту
50 лучших заданий
для твоего преображения
Скачать все задания
- Один день без мяса -
Попробуй исключить мясо из своего рациона всего на один день. По последним данным ВОЗ, человеку нужно не более трех порций мяса в неделю. Плюсов много: один день без мяса снижает риск онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, дарит легкость на весь день и в качестве бонуса – ты делаешь значительный вклад в экологию.
Твоё задание:
откажись от мяса на завтра.
Для здорового образа жизни
больше пользы при регулярном выполнении. Прислушайся к своим ощущениям. Если тебе комфортно, присоединяйся к движению «Понедельник без мяса». Уже через месяц ты заметишь, что легкости и сил стало больше! Пол Маккартни, Гвинет Пэлтроу, Кейт Мосс, Джейми Оливер уже в деле, а что выбираешь ты?
- Избавляемся от сладкой контрабанды -
Существует два вида сахара. Полезный – это естественная сладость фруктов (фруктоза) и молочных продуктов (лактоза). Вредный (его иногда называют «добавленным») – это сахар, который добавляют в продукт дополнительно, причем в самые неожиданные продукты. Исследования показывают, что многие диетические (часто обезжиренные продукты) содержат добавленный сахар, например, натуральные йогурты, батончики и хлопья для похудения. Также вредный сахар есть во всех переработанных продуктах питания, чаще всего – в хлебе, соусах и консервах.
Твоё задание:
На один день откажись от продуктов с вредным (добавленным) сахаром.
Для здорового образа жизни
Отказ от такого сахара – это автоматический переход на более здоровое питание. Ты уберешь из своего рациона все переработанные продукты, будешь питаться натуральными и полезными продуктами, богатыми витаминами, клетчаткой, что не только улучшает состояние организма, но и поднимает настроение.
- Массаж лица -
Делай массаж лица, когда наносишь крем или масло. Похлопывая кончиками пальцев, нанеси средство и распредели его. Скользящими движениями массируй кожу – всегда двигайся от центра лица вверх. После нанесения крема с усилием нажми ладонями на лоб, щеки и подбородок, чтобы активировать кровообращение и усилить проникновение крема в кожу. Такой массаж станет полезным дополнением к твоим ежедневным бьюти-процедурам в любом возрасте!
Твоё задание:
сделай массаж лица.
Для стильного образа
На голове находится множество точек, при надавливании на которые ты можешь ощутить прилив сил, умиротворение или сонливость. Например, при активном растирании ушей можно быстро взбодриться, массаж кожи головы расслабляет и тонизирует, а растирание висков успокаивает.
- Меню для мозга -
Добавляй в свой рацион продукты, которые усиливают работу мозга. Мы рекомендуем выбирать те, которые ты любишь. Например, вот идея для десерта: разомни спелый авокадо и смешай его с растопленным шоколадом, получится очень вкусный мусс. Или сделай омлет с брокколи – оба ингредиента заметно влияют на активность мозга. Также подойдут ягоды, жирная рыба, орехи и семечки.
Твоё задание:
съешь полезный для мозга продукт.
Для здорового образа жизни
Рацион современного человека более насыщен кислотами типа Омега-6, так как мы употребляем много пищи животного происхождения. Этот дисбаланс в рационе вреден для здоровья, так как побочные продукты обмена Омега-6 кислот способствуют различным воспалениям, тогда как кислоты Омега-3, наоборот, оказывают противовоспалительное действие, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, артрита и онкологии. Поэтому прием экологически чистой Омега-3 считается даже более целесообразным, чем употребление рыбы в пищу. Омега-3 в серии Вэлнэс подвергается молекулярной дистилляции и таким образом очищается от тяжелых металлов и других примесей.
- Бархатная кожа за 5 минут -
Внеси разнообразие в домашние SPA-процедуры! Если у тебя есть массажная щетка, попробуй брашинг – это техника пилинга. Перед душем как следует пройдись сухой щеткой по всему телу, пока кожа не приобретет розовый оттенок. Казалось бы, проще распарить кожу и воспользоваться скрабом, но многие бьюти-эксперты отмечают, что именно этот способ восхитительно разглаживает кожу. Кроме того, брашинг усиливает циркуляцию крови, подтягивает кожу и борется с целлюлитом.
Твоё задание:
сделай сухой массаж щеткой.
Для стильного образа
Если войдешь во вкус, используй этот метод раз в неделю для сухой кожи и два – три раза в неделю для жирной. Чтобы закрепить эффект процедуры, после душа обязательно нанеси масло или питательный крем для тела.
- Следи за осанкой -
Попробуй просто выпрямить спину, и ты заметишь, как часто забываешь о своей осанке. Секрет в том, что у тебя ослаблены мышцы спины, а ведь осанка – это не только красиво. При хорошей осанке кровь циркулирует лучше, стимулируется выработка полезных гормонов и снижается уровень гормонов стресса.
Твоё задание:
один день следи за осанкой и выпрямляй спину.
Для здорового образа жизни
главное для осанки – регулярность. Помогают две вещи: во-первых, используй небольшую подушку под поясницу, когда сидишь за компьютером, во-вторых, делай упражнение «ласточка лежа» (ляг на живот, ноги вместе, руки вверх и в стороны; аккуратно поднимай корпус, используя мышцы спины). Делай ласточку по одной минуте каждый день.
- Домашнее SPA за пять минут -
Вечером после насыщенного дня иногда сложно отключить голову и расслабиться, но есть один беспроигрышный способ. Прими ванну с пеной, солью или эфирными маслами. Включи приятную музыку или звуки природы, отключи телефон и зажги свечи. Расслабься и закрой глаза. Сразу после ванны отправляйся в постель и сон не заставит себя ждать.
Твоё задание:
Принять расслабляющую ванну
Для стильного образа
Самые лучшие ароматы для расслабления – лаванда и мята, а если любишь утренние процедуры, то тебя отлично взбодрят цитрусовые эфирные масла.
- Письмо в будущее -
Напиши себе письмо. Это займет немного времени, поэтому устройся поудобнее и задай себе несколько вопросов. Кем ты видишь себя в будущем? Чего себе желаешь? А может, ты сейчас работаешь над чем-то важным, а результат будет известен только через год-два? Правильные вопросы сами начнут приходить в голову, потому что мы всегда видим в будущем лучшую версию себя – осталось только к ней прийти. Запечатай конверт, положи в надежное место и открой письмо через пять лет.
Твоё задание:
напиши письмо себе в будущее.
Для здорового образа жизни
Это интересная и вдохновляющая практика, которая позволяет видеть динамику собственного развития и избавляться от ненужных шаблонов поведения, не перегружая голову.
- Альтернатива голубому экрану -
Время – самый ценный ресурс и лучше использовать его для общения с близкими, саморазвития и отдыха. Откажись от телевизора на один день. Прислушайся к своим ощущениям и займи вечер тем, что принесет тебе настоящее удовольствие. В процессе ты по привычке будешь отвлекаться, но постепенно это пройдет. Наслаждайся реальным миром!
Твоё задание:
проведи один день без телевизора.
Для здорового образа жизни
многие люди годами живут без телевидения. Попробуй и для себя найти постоянную замену – книги, музыка – выбирай любое хобби!
- Почувствуй себя шеф-поваром -
Придумай себе здоровое меню на неделю. Это увлекательно, если подойти к этому с необычной стороны. Сначала составь список своих любимых продуктов, и они непременно вдохновят тебя на какое-нибудь блюдо. При желании можешь найти в интернете рецепты, например, «полезные блюда из баклажанов». Учти свой график питания (когда ты ешь, где ешь и что тебе нужно: питательный завтрак, легкий ужин, перекусы на работу?). Также меню проще составить, если взять за основу простые форматы, например, супа хватит на три дня, а закупившись творогом в понедельник и среду можно делать на завтрак сырники. Правила простые: старайся выбирать наименее переработанные продукты и следи за наличием белков и медленных углеводов.
Твоё задание:
разработай меню здорового питания на неделю.
Для здорового образа жизни
Основная задача – научиться регулярно и правильно питаться. Если у тебя мало времени или ты не умеешь готовить, придумай для себя альтернативное решение, например, можно поискать сервисы доставки правильного питания или найти кафе с хорошими бизнес-ланчами возле работы.
- Возьми паузу -
Учись распознавать усталость до того, как твои силы совсем иссякнут – и заряжайся. Специалисты советуют делать перерыв на 20 минут после каждых двух часов работы, чтобы сохранить продуктивность и силы. Найди свой любимый способ передохнуть. Возможно, это чашка горячего чая, короткая тренировка, а, может быть, прогулка на свежем воздухе? Решений много, главное найти свое!
Твоё задание:
отключись от всех дел на 20 минут.
Для здорового образа жизни
Повышая чувствительность к своему настроению, ты страхуешь себя от «выгорания» – этот термин используется для случаев, когда сил на работу не остается совсем, а на восстановление требуется не меньше месяца. Не позволяй сложным рабочим ситуациям нарушать свои границы, тщательно оберегай внутренний баланс и заботься о нем ежедневно.
- Хаос или рабочее место? -
Если не следить за чистотой рабочего стола, то на его поверхности скапливаются миллиарды бактерий. Выдели 40 минут для выполнения трех простых шагов: 1) Убери все с рабочего стола (например, в коробку), протри его дезинфектором или тряпкой, смоченной спиртом. 2) Достань вещи из коробки; нужное протри, ненужное выброси. Разбери старые бумаги, выброси засохшие ручки и прошлогодний ежедневник с красивой обложкой – все в урну! 3) Протри выключенную (!) технику специальными салфетками, особое внимание удели клавиатуре.
Твоё задание:
порядок на рабочем столе.
Для здорового образа жизни
если хочешь максимального результата, убери еще и тумбочку. В ней и храни все необходимое для уборки рабочего стола. Эта простая процедура поможет уберечь себя от простуды, пищевых отравлений и высыпаний на коже.
- Встречай день с улыбкой -
Утро – непростое время для большинства людей. Попробуй сделать его радостным с помощью ритуала, который поможет тебе начать продуктивный и легкий день. Встречай день с хорошим настроением – сразу после пробуждения улыбайся своему отражению в зеркале в течение одной минуты. Улыбка должна быть искренней, главное – не стесняйся!
Твоё задание:
улыбайся своему отражению в зеркале в течение минуты.
Для стильного образа
Утренний ритуал у каждого свой, но универсальные правила таковы: отсутствие гаджетов, вкусный завтрак и горячий напиток, никакой спешки. Потрать утро только на себя. Приготовь вкусный завтрак, включи музыку, нарядись с удовольствием.
- Экологично и технократично -
У кого из нас нет целого мешка сломанных гаджетов: старых телефонов, неработающих айподов и так далее? Есть и те, кто использует телевизор вместо тумбочки, а холодильник вместо шкафа. Избавляйся от этих пылесборников и делай это экологично. В крупных городах существуют сервисы по бесплатному вывозу ненужной техники, также есть пункты утилизации батареек. Пять минут на поиск информации в интернете, час на сборы ненужной техники, и бесконечное удовольствие от свободного места в доме к тому же с пользой для природы обеспечено!
Твоё задание:
избавься от старой техники.
Для здорового образа жизни
Все мы боимся избавляться от чего-нибудь, из-за того чувства, что нам это в конце концов пригодиться – даже если это будет через полгода, год или через пять лет. Если тебе очень жаль какую-то вещь, обними ее, искренне поблагодари и попрощайся.
- Осваиваем язык тела -
Работа над языком тела так же важна, как и навыки вербального общения. Все это создает впечатление, которое ты производишь на окружающих. Все твои жесты: как ты ходишь, сидишь, говоришь или ешь, говорят о тебе. Вот основные рекомендации: при походке следи за ровным положением корпуса, держи плечи прямо, не сутулься, старайся сидеть в расслабленной позе, во время разговора поддерживай зрительный контакт.
Твоё задание:
следи за своими движениями.
Для стильного образа
наилучшее впечатление производит человек, у которого нет очевидных мышечных зажимов, тело находится в тонусе, но при этом расслаблено. Чтобы добиться такого результата, стоит заниматься йогой, танцами или плаванием.
- Размер имеет значение -
Сумка должна быть удобным средством для хранения всех необходимых вещей, но всем известно, как часто там скапливается мусор. Делай регулярную ревизию своих сумок. 1) Выброси все чеки, старые бумажки и записки из всех кармашков, проверь кошелек. 2) Протри ручки и дно сумки дезинфектором. 3) Вытащи из сумки все содержимое и проверь, что из этого действительно нужно. 4) Переверни и потряси сумку, чтобы вытряхнуть пыль. Твое задание: наведи порядок в сумке.
Твоё задание:
наведи порядок в сумке.
Для ухода за собой
Выполняй эту процедуру раз в месяц, так вещи будут храниться аккуратно, а сумка прослужит дольше.
- Холодна как лед -
Ледяное умывание – лучший способ проснуться, а если совместить его с целебной силой трав, ничто не сможет конкурировать с этой затеей. Используй ромашку для сухой кожи, календулу для нормальной и тысячелистник для жирной. Завари травы кипятком, дай настояться, залей в формочку для льда и отправь в холодильник. Если у тебя есть склонность к аллергии, проверь лед на небольшом участке запястья.
Твоё задание:
сделай косметический лед для лица.
Для стильного образа
начать ритуал умывания можно дополнительной процедурой: налей в пиалу кипяток, обмакни в него чистое полотенце, дай ткани остыть 15-20 секунд и протри лицо деликатными движениями. Задание лучше всего выполнять регулярно, такая процедура залечит микротравмы, подарит коже тонус и гладкость, а стимуляция кровообращения улучшит обмен веществ в коже.
- Вечерний SPA -
Продолжаем уроки домашнего SPA. Сегодня готовим вечерний скраб. Смешай морскую соль, кокосовое масло, эфирное масло лаванды (или любое другое с успокаивающим ароматом). Прими горячий душ и нанеси скраб на кожу, а затем интенсивными движениями разотри. Соль сделает кожу гладкой, масло кокоса увлажнит, а лаванда окутает тело ароматом, от которого ты заснешь, едва голова коснется подушки. Сладких снов!
Твоё задание:
сделай скраб для тела.
Для стильного образа
Домашние скрабы хранятся совсем недолго, используй их сразу после применения. Для ежедневного ухода воспользуйся серией Swedish SPA от Орифлэйм.
- Вкусное расписание -
Сегодня вырабатываем навык регулярного питания. Диетологи утверждают, что самый правильный режим питания – это пять приемов пищи: завтрак, обед, ужин и два перекуса. Перерывы между едой должны быть не больше трех часов, ужинать надо не позднее чем за три часа до сна. Такой график питания позволяет постоянно подпитывать организм, разгонять обмен веществ, насыщаться небольшими порциями и никогда не испытывать голода!
Твоё задание:
питайся в течение дня по рекомендациям диетологов.
Для здорового образа жизни
Помни, что важен не только график питания, но и польза блюд – в основе завтрака должна быть порция медленных углеводов (злаки, крупы, бобовые). В обед и ужин дели тарелку на три части: углеводы, белки и овощи. И не забывай пить достаточно воды!
- Выбираем здоровую альтернативу -
Даже если ты большой поклонник кофе или все время пьешь чай, как Безумный Шляпник, советуем на один день отказаться от этой привычки и открыть для себя новые вкусы. Попробуй в течение дня пить белый или зеленый чай – там достаточно кофеина, чтобы бодрость не покидала тебя ни на минуту, а бонусом твой организм очистится от токсинов. Для вкуса добавляй в чай мед, специи и травы.
Твоё задание:
откажись от черного чая и кофе на один день.
Для стильного образа
Не стоит выбирать пакетированные чаи и растворимый кофе – все эти напитки по качеству и вкусу сильно проигрывают качественным продуктам. Если ты не слышала термин «чайное опьянение», очень советуем поискать в интернете!
- Гладкие и шелковистые -
Волосы нуждаются в увлажнении не меньше кожи. После душа подсуши и нанеси на них масло. Оно разгладит волосы, придаст им здоровый блеск и защитит от негативных внешних воздействий. Также этот уход позволит уберечь кончики волос. Согрей пару капель в ладонях и расчеши волосы пальцами, не трогая корни.
Твоё задание:
добавить в уход за волосами масло.
Для стильного образа
Масло помогает бороться с пушащимися волосами, защищает окрашенные и смягчает жесткие. Выбирай специальные масла для волос, также подойдет масло кокоса, виноградной косточки или арганы.
- Левой! Правой! -
Как часто тебе удается пройти дневную норму в 10 000 шагов? Весна – отличное время чтобы укрепить эту привычку! А вот и советы: избегай удобных парковочных мест и паркуй машину дальше от входа в офис или магазин; проводи время с детьми на свежем воздухе; откажись от лифта; сделай генеральную уборку; выходи гулять в любую погоду (главное – правильно одеться!); если ты используешь общественный транспорт, выходи раньше на одну остановку. Считать шаги поможет приложение для телефона.
Твоё задание:
пройди 10 000 шагов.
Для здорового образа жизни
Эта привычка имеет смысл при регулярном выполнении, но даже один день станет отличной инвестицией в здоровье. Чтобы сделать прогулку приятнее, выберись на природу – в парк или за город.
- Управляй контрастами -
Контрастный душ работает мощнее чашки кофе с утра. Он включает обмен веществ, улучшает кровообращение, стимулирует очищение организма, укрепляет сердце и сосуды. Начни с приятной теплой воды, переключись на прохладную и продолжай, увеличивая амплитуду.
Твоё задание:
прими контрастный душ.
Для стильного образа
чтобы усилить эффект, играй не только с температурой, но и с напором воды, так ты дополнишь процедуру легким массажем.
- Система клейких листочков -
Если ты занятой человек, тебе известно, как сложно упорядочить планы на день. Воспользуйся простой системой списка дел. Возьми три клейких листочка. На первом запиши планы на день, если что-то не умещается на листочке, скорее всего, это не уместится и в расписание дня. На втором листочке запиши главное дело дня, которым ты займешься с утра и на которое уйдет большая часть твоей энергии. Третий листочек «На Завтра» используй в течение дня – внезапные планы или мелкие дела лучше записать сразу, как они пришли в голову.
Твоё задание:
используй систему клейких листочков для составления списка дел.
Для стильного образа
Методов тайм-менеджмента много, главное – найди свой! Если ты уже нашла идеальное решение, поделись с друзьями, возможно, кому-то твоя система поможет быть продуктивнее.
- Тушим пожар -
Сделай сегодня что-то, что подарит тебе мощный заряд энергии. Сходи на прогулку, запишись на массаж, устрой себе выходный, выспись, устрой шоппинг или поужинай с близкими
Твоё задание:
сделай что-то действительно приятное для себя.
Для стильного образа
Тебе известен термин «эмоциональное выгорание»? Это серьезное переутомление с потерей работоспособности и мотивации, чаще всего касается занятых людей, которые посвящают работе столько времени, что не успевают восстанавливать силы. Чтобы стабильно поддерживать уровень продуктивности, вкладывай время и деньги в себя.
- Узнавай новое с удовольствием -
Самое время сделать что-то впервые! Это может быть что угодно – попробуй новую еду, открой для себя неожиданное хобби, сходи на выставку или отправляйся в район, куда никогда не было времени зайти. А может быть, ты купишь билет в неизведанную страну?
Твоё задание:
сделай что-нибудь впервые.
Для здорового образа жизни
Мир большой и непредсказуемый, главное – дать ему шанс тебя удивить, чтобы потом наслаждаться интересным опытом. Получай удовольствие даже от неудач, ведь теперь ты точно знаешь, что подходит именно тебе.
- Сделай гимнастику для лица -
Если зарядка способна укрепить пресс, руки и другие мышцы тела, то гимнастика – или йога – для лица поможет тебе держать кожу в тонусе, а это значит, что твоей молодости не грозит никакая гравитация! Следуй инструкциям, которые уже опробовали твои коллеги на проекте Wellness прокачка! https://ru.oriflame.com/beautyedit/health-beauty/face-yoga-the-anti-ageing-face-workout
Твоё задание:
сделай зарядку для лица.
Для стильного образа
Эта система упражнений поможет отсрочить проявления возрастных изменений, улучшит кровообращение и, как следствие, цвет лица.
- Очищаем кожу -
Домашний уход за собой – это не только польза, но еще и удовольствие! Сделай ванночку для лица, вскипятив воду и добавив в неё одну – две капли эфирного масла (лаванда для сна, чайное дерево от воспалений, лимон для энергии). Накрой голову полотенцем и посиди над чашей 10-15 минут. Но и для более глубокого очищения необязательно посещать салон красоты! Воспользуйся специальным аппаратом для очищения кожи лица SkinPro. Нанеси на кожу очищающее средство и круговыми движениями води по лицу аппаратом с мягкой насадкой, все остальное он сделает сам!
Твоё задание:
сделай паровую ванночку для лица или процедуру по глубокому очищению кожи.
Для стильного образа
Регулярное проведение процедуры глубоко очищает поры, улучшает циркуляцию крови, выводит токсины и снимает усталость. Для усиления эффекта используй очищающие и тонизирующие средства для своего типа кожи, а после процедуры нанеси увлажняющую или питательную маску.
- Не снижаем планку! -
Планка – одно из самых популярных и эффективных упражнений для пресса во всем мире. Это упражнение приводит в тонус все мышцы тела, мгновенно бодрит и выгоняет все ненужные мысли из головы. ● Ляг на пол животом вниз. Согни руки в локтях на 90 градусов и перейди в упор лежа. Тело должно составлять прямую линию от макушки до пяток. ● Опирайся только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти держи непосредственно под плечами. ● Держи тело максимально ровно, мышцы живота напряги и не расслабляй. Старайся не опускать бедра вниз.
Твоё задание:
стой в планке минуту
Для здорового образа жизни
Постарайся делать планку регулярно и увеличивай количество времени в ней – ты заметишь, как подтянутся ягодицы и пресс, а у рук появится красивый рельеф.
- Бальзам на душу -
Кожа губ страдает от ветра и холода. Всегда используй гигиеническую помаду, старайся мазать губы каждый час, даже если ты находишься в помещении. Если ты хочешь выглядеть ярче, то сначала увлажни губы, промокни остатки салфеткой и наноси цветную помаду.
Твоё задание:
используй бальзам для губ каждый час в течение дня.
Для стильного образа
Если ты часто красишься помадой, обрати внимание на ее основу. Они очень питательные, а формула позволяет цвету прочно держаться на губах. Идеальное сочетание!
- Оладушки почти как у бабушки! -
Приготовь полезные оладьи. Возьми овсяную муку (измельчи овсянку в кофемолке), вместо сахара возьми мед или стевию, а соусом выступит натуральный йогурт со свежими ягодами. Смешай все ингредиенты до однородной массы, выпекай на тефлоновой сковороде. Ингредиенты: 40г овсяной муки, белок одного яйца, 30-40г кефира, стевия, разрыхлитель, ванилин, соль
Твоё задание:
позавтракай оладьями.
Для здорового образа жизни
Практически в любом рецепте можно заменить ингредиенты на более здоровые. Главное – есть разнообразно, вкусно и помнить, что при правильном питании ты никогда, никогда не должна быть голодной!
- Подари себе цветы! -
Весной хочется больше свежести. Заведи себе цветок – возможно, он будет не первый в твоей коллекции, но радости точно добавит. Отправляйся в ближайшую цветочную лавку и купи себе настоящий цветочный куст. После того, как он отцветет, его не придется выкидывать – поливай его, и через некоторое время он снова распустит красивые бутоны.
Твоё задание:
заведи себе цветок.
Для здорового образа жизни
Если это твое первое растение, попроси показать тебе самые неприхотливые виды, чтобы было проще привыкать ухаживать.
- Омолаживающий макияж -
Макияж способен творить чудеса! Узнай, как с помощью макияжа скрыть усталость и вернуть коже сияние. https://ru.oriflame.com/beautyedit/how-to/step-by-step-using-makeup-to-look-younger
Твоё задание:
попробуй омолаживающий макияж.
Для ухода за собой
Внимательно следи за увлажненностью кожи и грамотно выбирай текстуры, чтобы косметика не подчеркивала изменения кожи.
- Макияж с акцентом на губы -
Если тебе хочется сделать акцент на губах, эксперты Орифлэйм расскажут, как придать им объем. Такой прием отлично работает и с дневным, и с вечерним макияжем. https://ru.oriflame.com/beautyedit/video-tutorials/how-to-make-your-lips-look-fuller
Твоё задание:
сделай идеальный макияж губ!
Для ухода за собой
Не бойся использовать яркие цвета. Объемные губы можно сделать либо с карандашом для четкого контура, либо без него, аккуратно растушевав пальцем помаду по контуру, чтобы создать эффект зацелованных губ.
- Классический голливудский макияж -
Если тебя ждет торжественное событие или просто хочется добавить образу лоска, голливудский макияж от экспертов Орифлэйм станет идеальным решением. Этот вариант хорош тем, что подходит и для дня, и для вечера. https://www.youtube.com/watch?v=64D-gexnS34&index=32&list=PLoMLOyWDEYfTU6AMCLwWf0FqbrPzjtqS4
Твоё задание:
сделай голливудский макияж.
Для ухода за собой
Конечно, макияж звезд сейчас очень разнообразен, но этот образ – настоящая классика. Такой макияж легко можно представить на Мерилин Монро, Одри Хепберн и Натали Портман.
- Овладей акутальной техникой макияжа -
Здоровая кожа светится изнутри. Но этого эффекта можно добиться и с помощью макияжа! Наши визажисты расскажут, как с помощью пудры с мерцающими частицами сделать модный макияж в технике стробинга. https://ru.oriflame.com/beautyedit/how-to/step-by-step-the-strobing-technique
Твоё задание:
попробуй технику макияжа «стробинг».
Для ухода за собой
Хайлайтеры бывают не только пудровые, но и кремовые. Чтобы выглядеть совсем естественно, используй вместо хайлайтера каплю масла для лица – этот вариант особенно хорош в теплое время года.
- Графический маникюр -
Продолжаем осваивать интересные техники маникюра с экспертами Орифлэйм. Треугольные кончики подходят для любого возраста и мероприятия, главное – выбрать подходящие цвета. Мы пробуем классический монохромный вариант. https://ru.oriflame.com/beautyedit/how-to/step-by-step-the-triangle-tips
Твоё задание:
сделай маникюр «треугольные кончики».
Для ухода за собой
Главное в таком маникюре – прямоугольная форма ногтя. С круглыми кончиками этот маникюр не будет смотреться так выигрышно.
- Урок яркого макияжа -
Наш яркий макияж для дружеской вечеринки сделает тебя настоящей звездой праздника. Готовься к лету с экспертами Орифлэйм! https://ru.oriflame.com/beautyedit/how-to/step-by-step-bold-summer-party-makeup
Твоё задание:
сделай яркий макияж для вечеринки.
Для ухода за собой
Этот макияж подходит для любого возраста, а цвета можно менять по своему желанию. Экспериментируй!
- Профессиональные приемы макияжа -
Казалось бы, что может быть понятнее туши? Однако и тут есть свои секреты, и эксперты Орифлэйм готовы раскрыть их для тебя! https://ru.oriflame.com/beautyedit/how-to/step-by-step-mascara-dos-and-donts
Твоё задание:
научись правильно красить ресницы.
Для ухода за собой
При использовании стойких средств уделяй внимание качественной жидкости для снятия макияжа. Она позаботится о нежной коже вокруг глаз и снимет тушь без усилий.
- Выбираем любопытство -
Иногда очень сложно заставить себя начать работу, сделать какой-то важный звонок или просто приготовить ужин. Разжигай в себе интерес к любому делу – так привычное занятие заиграет новыми красками. Постарайся открыть для себя с новой стороны рутинную задачу по работе: найди новый способ решения, мы уверены, у тебя получится! Свежий взгляд поможет не только получить больше удовольствия от работы, но и способствует твоему развитию в профессии.
Твоё задание:
сделай привычное дело новым способом.
Для здорового образа жизни
Отсутствие интереса может быть причиной сильной усталости. Если тебе действительно не хочется что-то делать, не заставляй себя и подумай, что тебе интересно и каким способом можно восполнить силы.
- Открываемся людям -
Не стесняйся делать комплименты окружающим, но делай их всегда искренне. Выполняя задание, находи в людях то, что тебе действительно нравится. Это не обязательно должно быть что-то масштабное, твоя похвала может касаться чего угодно. Например, «Какой у тебя красивый почерк!» – это тоже комплимент.
Твоё задание:
сделай пять комплиментов разным людям.
Для здорового образа жизни
Чтобы было проще выполнить задание, сначала спроси себя: «Что мне нравится в этом человеке? Почему мне интересно с ним общаться/работать? Что прямо сейчас зацепило мое внимание?»
- Встречай солнце -
Это задание особенно понравится совам! Итак, завтра нужно встретить рассвет. Подготовься к этому: ложись спать заранее, а утром отправляйся туда, где всю красоту видно как на ладони.
Твоё задание:
насладись рассветом.
Для здорового образа жизни
Лучше всего встречать рассвет на набережной или на возвышенности. А если ты вдруг окажешься на берегу моря, то это самый идеальный вариант!
- Готовим крем-суп -
Завтра тебя ждет идеальная еда – крем-суп. Мы предлагаем тебе приготовить легкий овощной суп. Поставь вариться овощи, сделай поджарку с луком и чесноком, добавь любимые специи, смешай все в кастрюле и мешай блендером до однородности. Если твой блендер не справляется, то суп можно дополнительно протереть через сито. Перед подачей посыпь зеленью, а для заправки используй натуральный йогурт. Ингредиенты: картофель, кабачок, капуста, морковь, лук, брокколи, перец, томаты.
Твоё задание:
приготовь суп-пюре.
Для здорового образа жизни
Этот суп практически универсальный – играй с количеством ингредиентов, меняй специи, и у тебя под рукой всегда будет вкусный быстрый обед.
- Тянись навстречу солнцу! -
Растяжка способна расслабить тело и улучшить настроение. Потянись с удовольствием, прочувствуй каждую мышцу и ощути, как усиливается кровоток. Также растяжка отлично влияет на пищеварение.
Твоё задание:
потянись как следует несколько раз.
Для стильного образа
Растяжка разгоняет кровь и усиливает её приток к мышцам. Значит, они лучше снабжаются кислородом и питательными веществами.
- Делаем добро -
Сегодня существует очень много благотворительных организаций, которым нужна помощь. Такие организации – легальны, и твои деньги точно не попадут в руки мошенников. Выбери, кому тебе больше всего хочется помочь? Дети, животные, старики, тяжелобольные, сироты – к сожалению, есть из чего выбирать. Важна совершенно любая сумма, а если она поступает регулярно, то это вообще мощнейшее подспорье! Также ты можешь отдать ненужную одежду (обязательно в хорошем состоянии) или просто помочь с продуктами соседке-пенсионерке.
Твоё задание:
сделай перевод на благотворительные цели.
Для здорового образа жизни
У многих организаций и проектов есть настройка автоплатежа. Если ты будешь переводить всего 200 рублей в месяц, то за год это будет 2400 рублей – немалый вклад в чью-то жизнь!
- Женщина-кошка -
Возьми на вооружение две простые позиции из йоги, которые расслабляют и укрепляют позвоночник. Комбинацию асан «кошка» и «корова» легко сделать даже без физической подготовки. Встань на четвереньки, поставь руки на уровне плеч и вытяни пальцы вперед. Выгибай спину вниз, поднимая голову – это кошка, выгибай спину вверх, опуская голову – это корова. Повтори так несколько раз, прислушиваясь к ощущениям.
Твоё задание:
выполни комплекс асан «кошка» и «корова».
Для здорового образа жизни
Йога очень деликатно воздействует на тело, и даже если ты не занимаешься ей регулярно, возьми на вооружение пару асан на свой вкус и используй, чтобы расслабиться или, наоборот, взбодриться.
- Считаем гликемическую нагрузку -
Ты наверняка знаешь, что такое гликемический индекс – по нему рассчитывают скорость, с которой сахар после переваривания попадает в кровь. Чем индекс ниже, тем медленнее перерабатывается углевод, и тем дольше мы сохраняем чувство сытости. Но ГИ не всегда точен. К примеру, у пончиков и арбуза он одинаковый, а польза у них разная. Мы рекомендуем рассчитывать гликемическую нагрузку – это сочетание количества углеводов и скорости их попадания в кровь. Гликемическая нагрузка рассчитывается так: гликемический индекс нужно умножить на количество углеводов на 100 г и разделить на 100.
Твоё задание:
узнай гликемическую нагрузку своих любимых продуктов.
Для здорового образа жизни
В интернете очень легко найти и гликемический индекс, и количество углеводов. В некоторых странах эту информацию уже наносят на упаковки продуктов – все потому, что здоровое питание становится не модой, а образом жизни множества людей.
- Бицепс настоящей хозяйки -
Если у тебя нет гантелей, их можно заменить чем угодно! Возьми в каждую руку бутылку воды, пакет сахара или муки. Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз, ладонями вперед. Сгибай поочередно руки в локтях, касаясь кистями плеч. Повтори 15 раз.
Твоё задание:
качай бицепс!
Для здорового образа жизни
Если ты проводишь много времени на кухне, проводи его с пользой и для фигуры! Делай такие упражнения ежедневно, и скоро на руках появится красивый рельеф. Не бойся перекачать их – в домашних условиях это попросту невозможно!
- Шаг вперед! -
Это задание можно выполнить даже дома в прихожей. Пользу от него переоценить невозможно, а выполнять очень просто: • расправь грудную клетку, подними подбородок и втяни живот; • сделай выпад вперед левой ногой, чтобы левое бедро оказалось над левой пяткой, а правая голень – параллельно полу; • вернись в исходной положение, оттолкнувшись левой ногой; • затем повтори весь цикл с правой ногой.
Твоё задание:
сделай 15 выпадов на каждую ногу.
Для здорового образа жизни
Это упражнение полезно для ног, бедер, мышц пресса и спины.
- Натуральный антидепрессант -
Весна – время перемен, и наш организм очень чутко реагирует на все, происходящее вокруг, поэтому перепады настроения – обычное дело. Чтобы быть в тонусе и хорошем расположении духа, внеси в свой рацион продукты, генерирующие гормон радости. Например: орехи, льняное масло, богатые ненасыщенными жирными кислотами омега-3, омега-6, горький шоколад, 1 – 2 бокала красного вина (помни, что красное вино должно быть комнатной температуры). Все это усиливает выработку серотонина, создавая хорошее настроение.
Твоё задание:
включи в рацион хотя бы полезный для настроения продукт.
Для здорового образа жизни
Гормон радости необходим не только для поднятия настроения, но и для организма в целом, например, он отвечает в том числе и за регулирование работы желудочно-кишечного тракта.
Один день без мяса
Избавляемся от сладкой контрабанды
Массаж лица
Меню для мозга
Бархатная кожа за 5 минут
Следи за осанкой
Домашнее SPA за пять минут
Письмо в будущее
Альтернатива голубому экрану
Почувствуй себя шеф-поваром
Возьми паузу
Хаос или рабочее место?
Встречай день с улыбкой
Экологично и технократично
Осваиваем язык тела
Размер имеет значение
Холодна как лед
Вечерний SPA
Вкусное расписание
Выбираем здоровую альтернативу
Гладкие и шелковистые
Левой! Правой!
Управляй контрастами
Система клейких листочков
Тушим пожар
Узнавай новое с удовольствием
Сделай гимнастику для лица
Очищаем кожу
Не снижаем планку!
Бальзам на душу
Оладушки почти как у бабушки!
Подари себе цветы!
Омолаживающий макияж
Макияж с акцентом на губы
Классический голливудский макияж
Овладей акутальной техникой макияжа
Графический маникюр
Урок яркого макияжа
Профессиональные приемы макияжа
Выбираем любопытство
Открываемся людям
Встречай солнце
Готовим крем-суп
Тянись навстречу солнцу!
Делаем добро
Женщина-кошка
Считаем гликемическую нагрузку
Бицепс настоящей хозяйки
Шаг вперед!
Натуральный антидепрессант
1
2
3
4
5
Звезды спорта и шоу-бизнеса будут участвовать вместе с тобой
  • Ирена Понарошку
    телеведущая и журналист
  • Влад Соколовский
    певец, композитор, танцор
  • Рита Дакота
    певица, композитор
  • Илья Авербух
    фигурист, продюсер и режиссер-постановщик
  • Арина Скоромная
    фитнес-тренер и спортивный диетолог
Ирена Понарошку
Телеведущая и журналист

Телеведущая, блогер, журналист, мама, сторонница здорового образа жизни. Ирена работала ведущей на нескольких телеканалах и вела рубрики в популярных журналах. Сейчас Ирена вегетарианка, активно занимается йогой, ведет здоровый образ жизни, успешно совмещая его с насыщенным рабочим графиком.

«Я не раз убеждалась, что коллективная энергия – отличный мотиватор! Когда ты знаешь, что сотни человек сегодня получат письмо и будут выполнять вместе с тобой новое задание, не хочется подводить команду, стыдно пасовать и сдаваться. Я желаю всем личных побед, которые впоследствии станут частичками глобальной общей победы всей нашей огромной команды!»

Влад Соколовский
певец, композитор, танцор

Популярный певец, музыкант, танцор, продюсер, телеведущий, участник балета «Тодес», бывший солист группы «БиС», выпускник шоу «Фабрика звезд – 7». Влад – любящий и заботливый муж. С 2015 года в браке с певицей Дакотой, вместе с которой участвовал в проекте «Фабрика звезд – 7».

«Человеку важно постоянно быть в движении, совершенствоваться и развиваться. Мне близок этот проект по духу, и я рад меняться вместе со всеми участниками проекта».

Рита Дакота
певица, композитор

Композитор, певица, участница «Фабрики звезд – 7». Несмотря на оглушительный успех после «Фабрики», Рита приняла решение отказаться от карьеры поп-музыканта и заняться написанием песен. Теперь известные артисты выстраиваются в очередь, чтобы заказать песни у Риты. С 2015 года замужем за Владом Соколовским.

«Уверена, что благодаря этому проекту, каждый откроет в себе что-то новое и сформирует много полезных привычек!»

Илья Авербух
фигурист, продюсер и режиссер-постановщик

Выдающийся спортсмен России, заслуженный мастер спорта по фигурному катанию. Награжден орденом Дружбы за огромный вклад в развитие физической культуры и спорта. 4-х кратный Чемпион России, чемпион Европы и Мира, серебряный призер Зимних Олимпийских игр 2002 года в танцах на льду в паре с Ириной Лобачевой, лауреат ТЭФИ (телевизионный проект "ледниковый период" в номинации "Развлекательный проект: игра"). Основатель, генеральный директор и продюсер компании «Илья Авербух», хореограф-постановщик, режиссёр, продюсер ледовых шоу и телевизионных проектов на Первом Канале.

«Мне нравится быть частью чего-то грандиозного. Я уверен, что этот проект вовлечет в участие десятки тысяч человек, навсегда изменив их жизнь к лучшему.»

Арина Скоромная
фитнес-тренер и спортивный диетолог

Фитнес-тренер, соосновательница канала «Телу время» на YouTube, диетолог-нутрициолог, тренер по лечебной физкультуре, автор книги «Красивая и здоровая мама. Беременность и восстановление после родов». Прошла путь от простой девушки до настоящего профессионала в мире бодибилдинга. Вдохновляет своим примером тысячи людей.

«Орифлэйм – это команда профессионалов и фанатов своего дела. Когда я узнала об этом проекте, у меня не было никаких сомнений об участии. Проект дает миллионам людей огромный заряд мотивации для перемен в жизни к лучшему. И я хочу быть к этому причастна!»

×
Задания от звезд
Задание от Влада
  • 27 февраляИрена Понарошку
  • 15 мартаВлад Соколовский
  • 27 мартаРита Дакота
  • 10 апреляИлья Авербух
  • 24 апреляАрина Скоромная
Совет от звезды
Арина Скромная
Илья Авербух
Рита Дакота
Ирена Понарошку
Влад Соколовский
Я строго контролирую количество мучного и размер порций
Ирена Понарошку

Вопрос, который мне задают чаще всего: «Как вы все успеваете и откуда у вас столько энергии?» А знаете ли вы, сколько энергии тратит организм на переваривание тяжелой пищи?

Помните ощущение после сытного обеда, когда нет сил ни на что, кроме отдыха? Именно поэтому я не ем мясо уже 10 лет. Строго контролирую количество мучного и размер порций.

С тех пор, как я перешла на сбалансированное вегетарианское питание, я стала лучше высыпаться, легче вставать по утрам и больше успевать в течение дня. Да и в целом стала бодрее и счастливее!

Если в вашем рационе постоянно присутствует мясо, попробуйте отказаться от него всего на один день, и вы почувствуете легкость в своем теле!

Ведите активный образ жизни – это не только спорт, это жизнь в движении!
Влад Соколовский

Если заботиться о своём теле и здоровье, то можно избежать лишнего веса и болезней. Ведите активный образ жизни – это не только спорт, это жизнь в движении! Замените транспорт на прогулку, лифт на лестницу. Ешьте чаще овощи и фрукты, пусть они станут основой вашего рациона. Уменьшите потребление вредных продуктов: сладостей, алкоголя, мучного. А если вы ещё не преодолели тягу к курению – сейчас самое время избавить себя от вредной привычки.

Не держите рядом с собой негативно мыслящих людей, практикуйте медитацию и ставьте себе цели в жизни!
Рита Дакота

Психическое здоровье является важной и неотъемлемой частью правильного образа жизни. Не стоит держать рядом с собой негативно мыслящих людей, так как подобный настрой легко передается и может повлиять на ваше самочувствие и жизнь.

Также практикуйте медитацию – она уравновешивает ум и развивает душу. Наверное, это самый лучший, простой и эффективный способ привнести в свою жизнь спокойствие и размеренность. Посвятите время тому, чтобы ставить цели в жизни, это создаст гармонию в вашем сознании, а, следовательно, сохранит здоровье.

Нужно поставить себе цель и прописать, что именно нужно сделать для ее реализации
Илья Авербух

Вы когда-нибудь задумывались, становятся ли победителями талантливые спортсмены или победить может каждый, важны лишь труд и упорство?

Я уверен, чем бы вы не занимались, вы в силах достичь высот и стать лучшим. Для этого нужно прекратить себя оправдывать и искать отговорки, нужно поставить себе цель и прописать, что именно нужно сделать для ее реализации. Нужно воспитывать себя, потому что никому кроме вас это не нужно. Поверьте в себя, и у вас все получится!

Начинать тренировку всегда
нужно с разминки,
чтобы подготовить
сердечно-сосудистую систему, связки, суставы и разогреть мышцы
Арина Скоромная

Отсутствие возможности посещать тренажерный зал и нанимать персонального тренера – не причина, чтобы бросить заниматься своим телом и здоровьем.Грамотно подобрав хороший комплекс упражнений, можно поддерживать себя в форме на протяжении всей жизни, занимаясь только дома, или на улице.
Конечно, без контроля персонального тренера не рекомендуется выбирать технически сложные упражнения, но их можно оставить для более продвинутого уровня.

Начинать тренировку всегда нужно с разминки, чтобы подготовить сердечно-сосудистую систему, связки, суставы и разогреть мышцы. Разминка занимает примерно 5-7 минут. Это может быть бег на месте, классический бег, велосипед, легкие прыжки, скакалка, суставная гимнастика. Правильнее начать тренировки с базовых упражнений, например выпадов, а затем уже делать изолированные, на одну мышцу. Для разгона обмена веществ и похудения идеально подходят энергоемкие упражнения, включающие максимальное количество мышечных групп, например, бег или приседания.

Дайджест №1
следи за регулярным обновлением видеороликов с обзором лучших участников программы

ПОБЕДИТЕЛИ 9 и 10 НЕДЕЛЬ:
Елена Борискова (Россия)
Наталья Макарова (Россия)
Актенке Ищанова (Казахстан)
Нагима Тюлюбергенева (Казахстан)
Татьяна Сонич (Беларусь)
ПОБЕДИТЕЛИ 8 НЕДЕЛИ:
Мария Аниперко (Россия)
Юлия Буюклян (Россия)
Умит Абенова (Казахстан)
Альмира Бесимбаева (Казахстан)
Анастасия Тарасюк (Беларусь)
ПОБЕДИТЕЛИ 7 НЕДЕЛИ:
Анна Сергеева (Россия)
Алина Кольцова (Россия)
Елизавета Шакенова (Казахстан)
Куляй Кожамуратова (Казахстан)
Татьяна Насиковская (Беларусь)
ПОБЕДИТЕЛИ 6 НЕДЕЛИ:
Татьяна Емельяненко (Россия)
Анна Крячкова (Россия)
Симбат Абдулина (Казахстан)
Таласов Алдияр (Казахстан)
Антон Чуянов (Беларусь)
ПОБЕДИТЕЛИ 5 НЕДЕЛИ:
Михаил Булавцев
Ольга Соколова
Тимур Жунусов
Черкашина Елена
Байрамова Юлия
ПОБЕДИТЕЛИ 3 И 4 НЕДЕЛЬ:
Ирина Ерохина
Маргарита Папченко
Татьяна Мусохранова
Татьяна Борисова
Ирина Зырко
ПОБЕДИТЕЛИ 1 И 2 НЕДЕЛЬ:
Юлия Орешкина
Виктория Славоладова
Гульнара Байсеркенова
Лора Белая
Илона Боговенко
Закрыть

Сегодня последнее задание индивидуальной Программы преображения «Нет Предела Совершенству». Конечно, расставаться немного грустно, но мы уверены, что ты получил достаточно опыта, чтобы продолжить свое преображение самостоятельно.

Сделай жизнь своих друзей и близких лучше, пригласи их развиваться вместе с тобой, и в этом тебе помогут 50 лучших заданий программы, которые ты найдешь здесь: https://www.oriflame.ru/lifestyle-spring

Делись своими успехами в социальных сетях с #нетпределасовершенству и #oriflame50 и следи за новыми активностями на сайте oriflame.ru/lifetyle

жақын

Бүгін «Мінсіздіктің шегі жоқ» жеке өзгеру бағдарламасының соңғы тапсырмасы болады. Әрине, қоштасу қиын, бірақ сіз өзіңізді ары қарай өзгерту үшін жеткілікті тәжірибе алғаныңызға сенімдіміз.

остарыңыз бен жақындарыңыздың өмірін жақсы жаққа өзгертіңіз де, сізбен бірге жетілуге шақырыңыз, ал https://www.oriflame.ru/lifestyle-spring сілтемесінде орналасқан бағдарламаның үздік 50 тапсырмалары сізге көмектесетін болады!

Әлеуметтік желілерде #нетпределасовершенству және #oriflame50 хэштегі арқылы өзіңіздің жетістіктеріңізбен бөлісіңіз де, oriflame.ru/lifetyle сайтында жаңалықтарды қадағалап отырыңыз!

Закрыть

Сегодня последнее задание индивидуальной Программы преображения «Нет Предела Совершенству». Конечно, расставаться немного грустно, но мы уверены, что ты получила достаточно опыта, чтобы продолжить свое преображение самостоятельно.

Сделай жизнь своих друзей и близких лучше, пригласи их развиваться вместе с тобой, и в этом тебе помогут 50 лучших заданий программы, которые ты найдешь здесь: https://www.oriflame.ru/lifestyle-spring

Делись своими успехами в социальных сетях с #нетпределасовершенству и #oriflame50 и следи за новыми активностями на сайте oriflame.ru/lifetyle

жақын

Бүгін «Мінсіздіктің шегі жоқ» жеке өзгеру бағдарламасының соңғы тапсырмасы болады. Әрине, қоштасу қиын, бірақ сіз өзіңізді ары қарай өзгерту үшін жеткілікті тәжірибе алғаныңызға сенімдіміз.

остарыңыз бен жақындарыңыздың өмірін жақсы жаққа өзгертіңіз де, сізбен бірге жетілуге шақырыңыз, ал https://www.oriflame.ru/lifestyle-spring сілтемесінде орналасқан бағдарламаның үздік 50 тапсырмалары сізге көмектесетін болады!

Әлеуметтік желілерде #нетпределасовершенству және #oriflame50 хэштегі арқылы өзіңіздің жетістіктеріңізбен бөлісіңіз де, oriflame.ru/lifetyle сайтында жаңалықтарды қадағалап отырыңыз!